brzuch cwiczenia

Witam nazywam się Paulina , ważę 45 Kg jak na mój wiek to jest w sam raz , lecz mój brzuch i uda nie odpowiadają mi gdyż brzuch jest obwisły a uda grube . Chciałabym mieć płaski brzuszek i szczupłe uda . Lecz nie wiem jakie ćwiczenia i dieta odpowiadała mi by dojść do mojej wymarzonej sylwetki . Proszę o pomoc z góry dzięki ;]

[...] 15 - prostowanie nóg leżąc 2s x 15 - uginanie nóg w leżeniu 2s x 15 - wspięcia na palcach stojąc 2s x 15 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Pozatym Aerobiczna szóstka weidera na brzuch ... plan na mase oczywiście ... proszę o ocene i ewentualne poprawki... ćwicze regularnie już od prawie 2 miesięcy ... efekty już powoli widać i masa doszła siła [...]

[...] ani nic, mam do dyspozycji jedynie 2 hantelki po 4kg i zepsuta laweczke, sama laweczke... Chcialbym troche poprawic wyglad, nieco wiecej w klacie, siła rąk, może plecy i brzuch. Co do brzucha to nie wiem czy znow zaczynac 6 weidera, bo po 1 calosci nie podobało mi sie ze miesnie gorne brzucha byly lepiej rozwiniete id tych na dole. Ale [...]

[...] po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. czwartek: bic+klata po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. sobota plecy+bic+brzuch (czasami brzuh cwicze w pozostale dni, wszystko zalezy na ile czas pozwoli) I tutaj moje pytanie, czy taki trening jest dobry jezeli chce zgubic fat ktorego jest dosc [...]

Cel: masa (do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na brzuch) Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

[...] 4 x 12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 4 x 12-15 Środa: (barki+brzuch) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15-20 2. Wymachy ramion na bok hantlami 4 x 15-20 3. Wymachy ramion do przodu [...]

[...] wciecie czyli troche nad pepkiem - tylko ze tak sie chyba u kobiet mierzy ale ona twierdzi ze u facetow tez - wiec gdzie sie mierzy pas ? I jeszcze jedno czy po treningu brzucha zdarza wam sie miec zakwasy ? a jesli tak to jakie cwiczenia ogolnie stosujecie ? Bo moj brzuch zdaje sie byc odporny a na Abs albo Aerobiczna szostke to jeszcze [...]

Witam, Cwicząc brzuch(dolny odcinek) wykonuje 4 serie po 15 powtorzen unoszenia lekko ugietych nog leżąc. Problem jest taki, ze czuje w dolnej czesci plecow lekki bol podczas wykonywania. po wykonaniu cwiczenia jesli od razu wstane to przez jakas minute czuje także ten bol. jesli poleżę moment i dopiero wstanę to on się nie pojawia. Co mogę z tym [...]

witam od 4 miesiecy chodze na silownie szczerze mowiac nie skupialem sie za bardzo na brzuchu nie trenowalem go, troche mi sie przytylo i teraz moj brzuch wyglada jak nadęty balon ;/ moze mial na to wplyw tez to ze kiedys pilem duzo piwska ;/ no i zjadlem 7 kg gainera slyszalem, ze tez idzie w brzuch, da sie go jakos pozbyc? jakies specjalne [...]

Wiek:15 Waga:54.7 Wzrost: 169cm Witam, jakie mam robić ćwiczenia (chodzi mi głównie o brzuch) na takie "wymiary"? Dodam, że mam trochę tłuszczu na brzuchu, od lipca robie pompki z brzuszkami ale z tego co słyszałem dla mnie jest to zły trening. Chciałbym uzyskać kaloryfer, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba spalić brzuch żeby "odkryć" [...]

Znacie jakieś fajne i dobre ćwiczenia do wyrzeźbienia brzucha i nóg! Mam trochę wyrobiony brzuch ale bardzo dawno nie ćwiczyłem i pewnie będę miał problemy na początku ale dam radę. Nie dawajcie tylko AV6, bo to jest takie nudne że po paru dniach znudziło mi się robienie to samo i jakoś mnie to nie przekonało! Dajcie ćwiczenia ze swojego [...]

[...] izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej /5s 2.Dipsy /5s Barki 1.Wyciskanie [...]

No tak jak w temacie mam dylemat. Od pewnego czasu biegam pewnym planem. Chciałbym się tym zająć na poważnie. I tu się pojawia problem. Czy ćwiczenia na brzuch nie szkodzą jakoś. Zaczynam 2 miesiąc z treningu flexa wcześniej robiłem brzuszki miałem zetknięcie z weiderem itp i jest juz ładny kaloryfer. Do tego 1-2 razy w tygodniu ćwiczę na nogi [...]

[...] (około 30% - stwierdzone przez trenera na siłowni około rok temu, a nic nie przytyłem ani nie schudłem i trenera i dietetyka z potreningu.pl) - ogólnie jestem mały, ale brzuch, boczki i okolice barków to jak z innego ciała, leje się. Dodatkowo kardiolog mi zlecił redukcje ze względu na zawartość tłuszczu. Chciałbym abyście mi doradzili czy [...]

[...] aż do piątku zeszłego tygodnia. Znowu nawróciły lekkie bóle w tym wyrostku barkowym, ogólnie bark czuje, że jest niestabilny i mimo o pamiętaniu o dobrej pozycji tj. spięty brzuch, pośladki, retrakcja, depresja łopatki nadal coś w nim skacze, chrupie z mniejszym czy większym bólem. Nie wiem czym to może być spowodowane. Podejrzewam, że to 1 [...]

[...] 3x12 4) MC 3x12 Hantle po 5 kg kazdy. Chce cwiczyc naprawde ciezko. Czy myslicie ze moozna robic klatke+bic powiedzmy dwa razy w tygodniu? Bo te raz na tydzien w ogole mnie nie obciaza (przyladam sie do cwiczen). 2) Czy w miare intensywne cwiczenia skoncentrowane na brzuch mozna wykonywac co 2 dni? Czy lepiej co 3..? Z gory dzieki pozdro ;)

[...] wzmocnic miesnie aby potem inne cwiczenia na kaloryfer byly dla mnie latwiejsze. Otoz czy moglby ktos napisac jakie cwiczenka po ile serii itp robic aby ladnie wyrzezbic brzuch? A6W troche dalo ale ja chce miec piekny kaloryfer :) poprostu konkretne cwiczenia co i jak i tyle powtorzenia sam moge dopasowac juz do siebie ;P A i mam pytanie z [...]

[...] MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max Na razie mam tylko 50kg na sztandze i taki ciężar będzie na start ale dokupię do 100kg, później w miarę potrzeby do 150kg. Do tego na brzuch dochodzi codziennie A6W + unoszenie nóg w zwisie 3 x max. W resztę dni 60min na rowerku. Teraz pytania: 1. Czy na redukcję nie dać większej ilości powtórzeń? 2. W B) [...]

Witam Mam problem z brzuchem, mam na nim najwiecej tluszczyku. Robie w tygodniu 2 razy brzuch ale podobno ćwiczenia na brzuch nie spala tego tylko dadzą mi mięśnie. Jaki jest dobry sposob na spalenie tego ?

[...] rowerem, biegając i pływajac na basenie. Obecnej wagi nie znam bo nie ważyłem sie przez ten okres lecz schudlem znacznie (przypuszczam ze jakies 7-8kg, bo straciłem w brzuchu sporo i ogolnie wygladam owiele chudziej - spodnie z rozm. 36-37 na 31-32). Wiecej informacji: - nadchodzi wiosna i zamierzam tak jak przed zimą robić dziennie około [...]